Норма воды на килограмм веса

Содержание

Сколько пить воды

Норма воды на килограмм веса

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу.

Самое старое правило – 8 стаканов в день или 2 литра воды – на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году.

При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток.

Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, – весьма неоднозначный помощник.

Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту – это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода – это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма.

Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы.

С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

Общие рекомендации:

  • Перед тренировкой:
  • 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
  • 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
  • Взвестесь
  • Во время тренировки:
  • 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
  • Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
  • После тренировки:
  • Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
  • Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

  • По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
  • 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
  • Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.
  • Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
  • При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
  • Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
  • При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

Источник: https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B

Сколько воды нужно выпивать в день по весу для человека, как правильно рассчитать норму

Норма воды на килограмм веса

Вода является источником энергии живых организмов.

Многие слышали о важности ежедневного употребления жидкости, но, сколько воды нужно выпивать в день для получения максимальной пользы здоровью и грозит ли обезвоживание, если пить меньше?

Сколько нужно пить воды в день?

Вода является источником энергии

Существует мнение, человеку необходимо 8 стаканов воды в день. К выводу пришел исследователь, измерив количество влаги, теряемое с потом, мочой за сутки. Но люди имеют индивидуальные особенности, соответственно, по одному человеку невозможно определить нормативы.

Следующее предположение выдвинуто Национальной академией наук США, и его поддерживает Всемирная организация здравоохранения.

Учреждения отмечают приблизительное количество жидкости для людей с умеренным климатом и физическими нагрузками. Предполагаемый объем равен 3,7 л для мужчин и 2,7 л для женщин.

10 фактов о пользе воды

Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека.

В этом можно убедиться, ознакомившись с фактами о ее положительных свойствах:

  1. Вода улучшает состояние ногтей, волос, кожи.
  2. Употребление жидкости снижает аппетит, количество съедаемой пищи, способствует потере лишнего веса.
  3. Недостаток воды в организме нарушает работу желудка, возникают запоры.
  4. Употребление жидкости помогает терморегуляции организма, не давая телу перегреваться, переохлаждаться.
  5. Вода препятствует разрушению суставов.
  6. Мозг не может нормально функционировать при недостатке жидкости.
  7. Вода выводит продукты распада, помогает справляться со многими заболеваниями, очищает кровь.
  8. Недостаток жидкости вызывает раздражительность, усталость.
  9. Вода избавляет от головной боли, улучшает сон.
  10. Жидкость препятствует развитию кариеса.

Предоставленные факты – далеко не все, в действительности положительных свойств больше.

Норма воды в день в зависимости от веса человека

Институт питания советует придерживаться следующих норм потребления: взрослому, здоровому мужчине положено до 3 литров, женщине – 2,3 л.

Показатели меняются в зависимости от веса и других факторов:

Масса тела, кгНизкая физическая активностьУмеренная физическая активностьВысокая физическая активность
50-601,5 л/сутки2 л/сутки2,3 л/сутки
60-701,8 л2,3 л2,6 л
70-802,3 л2,5 л3 л
80-902,5 л2,9 л3,3 л
90-100  и более3 л3,5 л3,9 л

Почему надо пить воду при похудении и сколько пить?

Диетологи рекомендуют пациентам строго соблюдать питьевой режим. Вода участвует в процессе метаболизма, способствует выводу токсинов, устраняет запоры.

При изменении привычного режима питания нарушается пищеварение, жидкость помогает предотвратить последствия. Исследуя многочисленные отзывы, специалисты сошлись во мнении, что вода действительно перебивает чувство голода.

Превышать объемы суточной нормы жидкости не стоит даже при похудении. Смысл питьевого режима при диете заключается в исключении кофеиносодержащих, сладких напитков.

Разрешено добавлять в воду:

  • мед;
  • корицу;
  • мяту;
  • лимон.

Снижающим вес людям рекомендовано пить в утренние часы натощак, перед приемами пищи и каждые 15 минут в течение дня. Не нужно выпивать большие объемы, лучше делать маленькие, частые глотки.

Во избежание отеков, особенно при проблемах с почками, для исключения дополнительной нагрузки на ночь жидкость не употребляют.

Как узнать, сколько пить воды?

Чтобы узнать точный объем суточной нормы, можно воспользоваться онлайн калькулятором. Нужно учитывать вес, физическую активность, температуру воздуха. При беременности, лактации, болезнях расчет ведут по-другому. Во внимание берется сидячая, физическая работа человека.

Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека

Приблизительный расчет потери влаги при умеренной физической активности составляет 0,5 -1 литра за тренировку длительностью 1,5–2 часа.

Рекомендуют употреблять 200-400 мл жидкости за 1–1,5 часа перед занятиями, чтобы помочь организму настроится на работу. Во время активности пить нужно маленькими глотками по 100–150 мл каждые 15 минут.

У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Количество жидкости, необходимое при температуре, составляет на 500 мл больше дневной нормы для взрослых и на 150–300 мл – для детей. При диарее рекомендовано выпивать 200-300 мл водно-солевого раствора после дефекации. Если жидкость не усваивается, присутствует многократная рвота, нужно обратиться к врачу.

Вы беременны или кормите грудью

Объем жидкости при беременности кроме основных особенностей (массы, нагрузки, климата) может зависеть от срока, наличия отеков.

Многие специалисты сходятся во мнении, что норма для здоровой, беременной женщины равна:

  • 2,5-2,8 л/сутки в первом триместре;
  • 1,2-1,5 л/сутки в третьем триместре.

Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра. Для восполнения водного запаса женщине необходимо приблизительно 2,5-3 л/сутки, из которых половина может быть заменена напитками.

Как заставить себя пить воду?

Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра

Выпить рекомендуемый объем воды, особенно в первые дни, сложно, организм нужно приучать. После выработки привычки у человека появится потребность в нужном объеме.

Можно воспользоваться некоторыми интересными советами:

  1. Не нужно пить по целому стакану, лучше наливать понемногу, но часто.
  2. В жидкость можно добавить свежих фруктов для придания аромата.
  3. Лучше держать воду рядом, подойдет пластиковая бутылка объемом 0,5, которую можно брать с собой.

Польза будет огромной, если заменить жидкостью привычку перекусывать, а вместе с этим думать о хорошей фигуре и пользе для организма.

Какую воду лучше пить: сырую или кипяченую, талую или структурированную?

После кипячения вода теряет некоторые полезные соли, минералы. Можно сохранить долю полезных веществ, если выключать чайник сразу после закипания. Такая жидкость не должна кипятиться повторно и стоять более суток. Подводя итог, можно сделать вывод: сырая вода полезнее кипяченой.

Вымораживать жидкость эффективно для очищения от солей, вредных примесей. Если она чистая, смысла в заморозке нет. Структуризации придают особый смысл, который научно не доказан.

Через сколько после еды можно пить воду?

Питье во время еды нагружает органы ЖКТ, это нужно делать до или после приема пищи.

Желательно пить за 20 минут до трапезы, это способствует:

  • похудению;
  • съеданию меньшего объема продуктов;
  • улучшению пищеварения.

Пить рекомендовано спустя 2-3 часа после тяжелой пищи и через 0,5-1 часа после легкой. Лучше усваивается жидкость комнатной температуры, холодная вода вредна для пищеварения.

Чем опасно обезвоживание?

Длительное обезвоживание опасно, оно оказывает влияние на головной мозг, иммунитет, клетки крови.

Состояние приводит к:

  • ожирению;
  • ухудшению состояния кожи;
  • быстрому изнашиванию сердца;
  • нарушениям работы органов ЖКТ;
  • отказу органов;
  • коме и смерти.

Чтобы исключить вероятность последствий, нельзя доводить организм до обезвоживания. Его легко распознать и вовремя принять меры.

Заключение

Пить из водопровода не рекомендуется. Пригодна для питья бутилированная вода, при выборе следует отдавать предпочтение проверенным производителям.

Лучше всего выбирать родниковую воду, но брать ее из источников в крупных городах опасно: в большинстве случаев там присутствуют тяжелые металлы и другие вредные вещества. Товар лучше приобретать в магазинах или добывать из проверенных скважин малонаселенных пунктов.

Источник: https://Dietonika.com/izmerenie-massy-tela/skolko-vody-nuzno-vypivat-v-den.html

Как рассчитать норму воды для похудения?

Норма воды на килограмм веса

Давно известно, что тело в среднем на 70% состоит из воды. Её роль в обеспечении бесперебойной работы организма чрезвычайно высока: она помогает выводить токсины, обеспечивает органы кислородом, улучшает метаболизм, что способствует избавлению от лишних килограммов.

Для поддержания здоровья и стройности рекомендуется придерживаться суточной нормы потребления воды, которая, как правило, рассчитывается по весу человека.

Почему надо пить воду при похудении

Все окислительно-восстановительные химические реакции в организме происходят с участием жидкости. Например, расщепление жировой ткани и синтез белка осуществляется только в водной среде.

При недостатке воды:

  • реакции в организме замедляются;
  • усложняется процесс вывода токсинов, а на фоне зашлакованности могут возникнуть аллергические заболевания;
  • появляются проблемы с пищеварением – вздутие, изжога и т.д.;

Кроме того, диетологи установили взаимосвязь между жаждой и чувством голода: человеческий мозг сигнализирует о недостатке жидкости так же, как и о нехватке пищи.

Люди часто совершают ошибку, утоляя ложное чувство голода перекусом или полноценным приемом пищи, хотя организму всего лишь требовалось немного воды. Помимо этого, вода в целом способствует снижению чувства голода, а потому предупреждает появление лишнего веса от переедания.

Для похудения очень важно правильное функционирование пищеварительной системы. Нормализовать работу ЖКТ поможет стакан воды (200-250 мл) комнатной температуры натощак: это активизирует метаболизм, способствует выводу токсинов из кишечника, а также поможет зарядиться энергией на весь день.

Сколько воды нужно выпивать в день

Дневная норма потребления воды индивидуальна и зависит от веса и образа жизни человека. Но важно помнить, что эта норма носит рекомендательный характер.

Диетологи считают, что в среднем взрослый человек, ведущий активный образ жизни, должен выпивать в день не менее 2,5 л чистой не газированной воды. Соки, чай, кофе и супы не входят в это значение.

Разработаны основные правила приёма жидкости, но каждый адаптирует их под потребности своего организма. Обязательно выпивать около 200 мл воды после пробуждения и перед отходом ко сну. Кроме того, рекомендуется выпивать по стакану чистой воды и между приёмами пищи – это избавит от чувства ложного голода и поддержит водно-солевой баланс организма.

Как рассчитать индивидуальную норму по весу

Существует простая формула, по которой можно рассчитать, сколько воды в день необходимо пить – 40 мл на 1 кг веса.

В летний сезон потребление жидкости возрастает: повышается потоотделение, из-за чего организм теряет много влаги. Зимой же потребление жидкости сокращается.

Существуют и ограничения по объёму потребления жидкости: даже в жаркий день не рекомендуется выпивать более 4 л воды, так как это увеличивает нагрузку на почки, провоцируя отёчность и вымывание ценных для организма минеральных веществ.

Нужно придерживаться расчётной нормы, но небольшие отклонения тоже допустимы. Не рекомендуется заставлять себя пить воду через силу или пить её сразу в больших количествах.

Как правильно пить воду

Кроме количества выпиваемой жидкости, имеет значение и питьевой режим. Совершенно неправильно будет выпить всю суточную норму за короткий промежуток времени: это нанесёт удар по работе сердца и почек.

Чтобы правильно составить питьевой режим для похудения, рассчитайте необходимое количество воды и распределите её приём на весь день, придерживаясь следующих правил:

  • Выпивайте стакан воды комнатной температуры натощак для запуска пищеварительной системы.
  • Перекусы между основными приёмами пищи рекомендуется заменять 2 стаканами чистой воды. На их переработку организм потратит 24 ккал: это запускает процесс похудения.
  • Рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 10-15 минут до еды. Это снизит аппетит и уменьшит количество потребляемой пищи.
  • Нельзя пить после еды. Приём жидкости без вреда для пищеварения допустим только через 20-30 минут после приема пищи.
  • Супы, чай, кофе и другие напитки не заменяют чистую воду.
  • Воду между приёмами пищи нужно пить медленно и не сочетать с фруктами.
  • Врачи не рекомендуют пить воду за час до сна, но между ужином и отходом ко сну обязательны приёмы жидкости.
  • При частых стрессовых ситуациях и при соблюдении диеты, поскольку это стресс для организма, рекомендуется пить минеральную воду, содержащую магний (не менее 100мг на 1 л). Этот микроэлемент оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы.
  • Привычку выпивать нужную норму воды можно вводить в любом возрасте, это всегда будет полезно для организма. Эта привычка вырабатывается постепенно. Для начала достаточно ставить бутылку воды на видном месте: на кухне, на рабочем столе, рядом с компьютером. Взгляд периодически будет падать на нее и напоминать о приёме жидкости. Некоторым подходит “эстетический” способ: воду наливают в красивую яркую чашку, привлекающую внимание и поднимающую настроение внешним видом.

Питьевые разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют использовать разгрузочные дни на воде для похудения. Для этого необходимое количество воды из расчета на свой вес разделите на 8 приемов и пейте в течение дня.

Такой разгрузочный день в середине недели (на пике рабочих нагрузок), по мнению психологов, поможет провести интенсивную чистку организма, выведет шлаки и токсины, улучшит общий тонус организма. Кроме того, это позволит сбросить 1-2 кг. Однако не стоит увлекаться такими разгрузочными днями, поскольку может привести к нехватке витаминов.

Для проведения разгрузочных дней также используют лимонную воду, так как сок лимона ускоряет процессы расщепления жиров, а витамин С, содержащийся в цитрусовых, поддерживает кровеносную и нервную систему во время похудения. Готовится лимонная вода очень просто: бросьте в ёмкость с горячей водой одну небольшую дольку свежего лимона, затем накройте ёмкость крышкой и оставьте на 10-15 минут для настаивания.

Организм легко усваивает такую воду на фоне отказа от еды. Однако такая разгрузка не рекомендуется людям с проблемами пищеварительной системы: лимонная кислота провоцирует выработку желудочного сока.

Вода – источник стабильного функционирования любого живого существа. Человек – не исключение из правила. Простой контроль над водным балансом не только помогает похудеть, но и поддерживает работоспособность и тонус организма, позволяет улучшить состояние кожи и волос, нормализует пищеварение.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb359a9d8c7a300aa76c987/5bd096abd2fd5900aa002028

Сколько воды нужно пить в день по весу для похудения и поддержания здоровья?

Норма воды на килограмм веса

Регулярное употребление жидкости необходимо для нормальной работы всех систем и органов человека. Сколько нужно пить воды в день по весу — величина индивидуальная. Она зависит от образа жизни, физической активности. Что нужно знать о потреблении, какие правила соблюдать, чтобы не допустить обезвоживания?

Для чего нужно соблюдать питьевой баланс?

Недостаточное количество воды быстро приводит к проблемам:

  • ослаблению иммунной системы;
  • частым головным болям и мигреням;
  • патологиям ЖКТ, сердца, сосудов, суставов и дермы.

Благодаря достаточному количеству жидкости в организме происходит:

  1. Очищение от отложений и токсинов. Работа потовых желез и мочевыделительной системы идет при непосредственном участии жидкости.
  2. Регулярное питание клеток кожного покрова. Действует постоянный обмен и обновление, чем поддерживается внешний вид кожи.
  3. Укрепление стенок сердечной мышцы и сосудов. Уменьшаются риски появления тромбов, инфаркта и инсульта.
  4. Нормализация работы ЖКТ. Питьевой баланс стимулирует перистальтику, предупреждает запоры, помогает перевариванию и усвоению пищи.
  5. Уменьшение аппетита, что помогает предотвратить набор лишних килограмм. Вода способствует сжиганию жировых клеток и образованию мышечной ткани.
  6. Снижение вероятности патологий суставов. Выпитый стакан жидкости перед нагрузкой и после уменьшает количество спазмов мышц и суставов.

ВАЖНО! Важная функция — терморегулирование. При простудных заболеваниях полезно пить много жидкости, этим помогают сбить температуру и устранить чувство жара.

Сколько воды нужно выпивать в день на 1 кг веса?

Нужно понимать, что при расчете нормы жидкости на сутки нельзя складывать потребление всех жидких продуктов и напитков. Для питьевого режима компоты, морсы, травяные чаи значения не имеют. Считают только обычную негазированную воду для питья. Кипяченая вода не рекомендуется – в ней минимум полезности.

Если есть возможность, лучше употреблять питьевую воду из природных источников — родник, скважина. Подходит жидкость, прошедшая очистку фильтрами, или отстоянная. В торговой сети на реализации множество видов бутилированной питьевой воды, но ее лучше не пить.

В таблице показано, сколько надо пить воды в зависимости от веса. Есть зависимость, на каждые десять килограмм увеличения массы рост объема жидкости составляет 300 мл.

Масса тела в кг405060708090100
Вода мл1200150018002100240027003000

Усредненные значения нормы для женщин и мужчин отличаются. Мужчинам при равенстве в весе нужно выпивать около 3 литров, а женщине меньше – 2,3 литра. Специалисты приводят формулу расчета потребления, в зависимости от гендерной принадлежности.

Для женщин искомый объем воды = Масса х 31.

Для мужчин = Масса х 35.

Если вес женщины около 65 кг, то по формуле получаем: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра в день). При массе мужчины 85 кг расчет показывает: 85 х 35 = 2975, это практически 3 литра.

Как вода влияет на похудение?

При разумном планировании водного режима вода стимулирует процессы уменьшения массы тела. Реально сбросить лишние килограммы, не ставя под удар здоровье. Питьевой баланс помогает ускорить обменные процессы, начинается сжигание жирового слоя. Приведем правила, которые помогут уменьшить вес:

  1. Полезней будет начало диеты летом. Организм постоянно требует увеличенное количество воды. Выход лишней влаги через пот и органы выделения не утяжелит функционирование органов.
  2. Норма употребления в начале программы похудения не более полутора литров жидкости. Затем постепенно наращивают объем выпитой воды, но не быстрее, чем на 200 мл через 2-3 дня. Нельзя резко увеличивать норму, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
  3. Рекомендуют перед каждой трапезой за 30 минут выпить до 2 стаканов. Глотать жидкость лучше небольшими глотками. Ожидаемый эффект – уменьшение аппетита.
  4. Количество воды зависит от характера еды. После съеденных белковых продуктов перерыв до следующего питья от 3,5 до 4 часов. После углеводов пауза меньше – через 2 часа спустя приема пищи.
  5. Не нужно злоупотреблять жидкостями с мочегонным эффектом (кофе, чай, газированная вода). Нельзя допускать обезвоживания.
  6. При сильном чувстве голода специалисты советуют медленно выпить 200 мл воды. Если после 30 минут паузы желание поесть не пропало, можно приступить к трапезе.
  7. Эффект водного режима для организма будет ощутимее, если длительность курса до 3 недель. Затем 21 день нужно пить по привычному для организма режиму.

Если организм нормально перенес водный график и есть желание продолжить похудение, можно на 14 дней возобновить диету. Обычно за 30 дней уходит вес до 4 кг, налаживается работа кишечника и желудка, уменьшаются головные боли.

Кому не подходит водный способ похудения?

Сбрасывание веса с помощью дополнительного увеличения суточного объема выпиваемой воды можно не всем категориям обывателей. Нельзя выбирать диету:

  • с патологиями почек и мочевыделительной системы;
  • с диагнозом гипертония (давление пойдет вверх и спровоцирует отеки);
  • беременным женщинам и в период лактации.

Если выполнять все рекомендации, то остальным вполне можно улучшить свое здоровье и уменьшить массу тела.

Когда и как нужно пить воду в течение дня?

Определить норму жидкости  для человека по весу поможет калькулятор. Для этого можно скачать специальные приложения на смартфон или ноутбук. Затем вносят значения массы тела, физической активности. Нельзя забывать о температуре окружающего воздуха, это величина участвует в подсчете и влияет на суточный объем требуемой воды.

Учитывая все три параметра, рассчитывают объем для желающих уменьшить массу тела на водной диете. Если сравнить полученные показатели для физически активного обывателя и офисного менеджера, больше воды нужно выпивать в первом случае. В любом случае мы получим реальное количество, сколько стаканов воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Диетологи рекомендуют каждый день начинать с полутора или двух стаканов воды. Это простимулирует запуск организма после пробуждения. 200 мл за полчаса до еды поможет подготовке организма к приему пищи. Очередная порция воды – стакан уже через полтора часа после трапезы.

ВАЖНО! Нельзя стараться выпивать в течение часа больше литра. Суточная норма должна быть растянута по времени, по небольшим порциям, глотками.

Недостаток воды приводит к необратимым последствиям, накапливается хроническая усталость, нерегулярно работает пищеварительный тракт, пропадает тонус мышц и ухудшается качество кожи. Благодаря знанию норм воды на 1 кг веса можно не только поправить свое здоровье, но и уменьшить массу тела.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/skolko-vody-nuzhno-pit-v-den-po-vesu-dlya-poxudeniya-i-podderzhaniya-zdorovya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.