Паническая атака – это… Что такое Паническая атака?

Содержание

Панические атаки. Причины, симптомы, лечение

Паническая атака – это… Что такое Паническая атака?

Панические и тревожные атаки. Причины, симптомы, лечение.

Отвечу на вопросы: Что это такое?Последствия

Как лечить?

Богдан Михайлов

Автор блога и президент благотворительного фонда “Дети Без Страха”.Помогаю детям и их родителям с психосоматическими реакциями страха и паническими атаками. С 12 лет сам прошел этот сложный путь с проработкой страхов и сейчас, консультируясь с психологами и психотерапевтами собираю на этом блоге полезные статьи, чтобы люди могли сами помочь себе и своим детям.

Моя история, как я справился с тревогой и паническими атаками.

Симптомы панических атак (на фоне тревоги)

  • Затрудненное дыхание (чувство нехватки воздуха с одышкой и гипервентиляцией) «перехватило горло», ощущения заставляют открывать окна, искать «свежий воздух».
  • Внутренняя дрожь
  • Колики в животе
  • “ком в горле”
  • эффект «сильного сердцебиения»
  • Ощущение «перебоев», «остановки», дискомфорта или боли в области сердца
  • желудочно-кишечные расстройства (такие, как тошнота, отрыжка,
  • головокружение, потливость,
  • “волны” жара и холода, похолодание кистей и стоп.
  • Сухость во рту
  • Возможны также: раздражительность, обида, агрессия. Депрессивные состояния с тоской, подавленностью, безысходностью, жалостью к себе.
  • Вторично: зависимость от седативных средств, социальные фобии, депрессивные расстройства.

Часто люди не могут поверить, что причина состояния кроется в них самих, а не внешних обстоятельствах.

При паническом расстройстве чаще хочется куда-то бежать. Человек может ходить по комнате, двигаться, от чего будто бы становится легче. Панические атаки — это слишком сильные, слишком частые, не имеющие реальной причины приступы страха. Такой страх не ведёт к выживанию, а наоборот приводит к тревоге и депрессии. У «паникера» к физиологическим симптомам страха присоединяются мысли: «Ой, со мной снова что-то происходит, дыхания не хватает, как тяжело, мне этого не вынести, наверное, у меня случится инсульт!» Эти мысли усиливают страх, от чего нарастают нехватка воздуха, сердцебиение и прочие симптомы. Получается замкнутый круг: «симптомы мысли – страх — симптомы….»

Что такое паническая атака

Это не заболевание, а психоэмоциональное расстройство, в основе которого есть психологические проблемы. Основной фон данного заболевания – тревога.

Представляет собой непредсказуемый, мучительный для больного приступ тяжёлой, ярко выраженной тревоги, сопровождаемый страхом или беспокойством в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Выбрасывается много адреналина в кровь.

  • Страх оторваться от родителей, как в прямом смысле, жить отдельно, так и в переносном – сказать, сделать что-либо по-своему;
  • Страх неопределенного будущего при потере работы;
  • Страх ошибки и перспективы осуждения;
  • Страх сделать что-то по-своему;
  • Усталость в ситуации ухаживания за инвалидом;
  • Страх одиночества
  • Страх расставания с мужем
  • Сдерживаемый гнев
  • Удерживание и страх разглашения тайны

Склонность к переживанию негативных эмоций (предрасположенность к переоценке важности тревоги)

  • Склонность к тревожным размышлениям
  • Наличие плохого обращения в детстве, насилия
  • Курение считается фактором риска для возникновения панических атак.

Ситуации напряжения, предшествовавших первой панической атаке, после которых атаки повторяются :

  • межличностные трудности
  • физические недомогания
  • побочные эффекты при приеме препаратов
  • общий наркоз
  • болезнь члена семьи

Панические атаки могут быть не связаны с проявлением опасности или угрозы и могут возникать при обычных жизненных обстоятельствах.
Во время панической атаки ВАЖНО уметь дышать квадратом, чтобы снять приступ.
Получите уроки как дышать и полный доступ к курсу от панических атак.

Последствия панической атаки

Панические приступыоднажды, возникнув,имеют тенденцию к закреплению и повторяются в схожих ситуациях (места большого скопления людей, общественный транспорт и др.) У людей возникают опасения возможности повторения приступов (начинают предполагать, что это непременно случиться и тревожиться еще больше). Нередко чувство страха формируется и закрепляется уже после первого приступа и касается той ситуации, в которой он возник (метро, автобус, толпа, лифт). Если приступ случается дома, в одиночестве, часто появляется страх одному оставаться дома. Это способствует формированию поведения избегания или фобии, которое распространяется на ситуацию прошлого приступа и способствует и в голове человека помогает избежать ее повторения в будущем.

Как возникают приступы и как лечить?

На фоне сильной тревоги возбуждение, сопутствующее эмоциональному переживанию, проходит по телу искаженным путем. Вместо того чтобы направляться в мускулатуру, отвечающую за движение, нервный импульс проходит в нервную систему, которая не может контролироваться человеком сознательно. Отсюда – вегетативные реакции, пугающие человека. Но ведь когда-то этот человек обходился без панических атак? Значит, он может вернуться к этому опыту. Это успокаивает и дает понять, что результат лечения очень сильно зависит от вас самих! Нужно учиться самостоятельно справляться с приступами паники: опираться на собственное тело, регулировать дыхание и сердечный ритм, используя разные дыхательные методики. Когда человек испытывает тревогу, его дыхание учащается. Это может усилить тревогу еще больше. Эта дыхательная техника позволит Вам научиться успокаивать дыхание и уменьшать тревогу при приближении панической атаки; при его регулярном выполнении снижается общий уровень тревоги, что способствует профилактике панических атак, ускоряет выздоровление.

Техника дыхание квадратом для самопомощи во время панической атаки.

Определять и озвучивать свои ощущения в теле, которые пугают. Когда ощущениям даются названия, они становятся понятными и не так пугают. Попробуйте вести дневник эмоций. Нужно также соблюдать стабильный режим, придерживаться здоровых привычек, т.к. отдохнувшее тело выдает меньше неприятных ощущений. Врачи часто назначают лечение панического расстройства с помощью психотерапии и лекарственных препаратов, снижающих чувство тревоги. Лекарства, которые снижают чувство тревоги, называют анксиолитиками (успокоительные средства). Медикаментозное лечение – назначение, коррекция терапии, отмена препаратов осуществляется только врачом. Прежде чем бежать к врачу, настоятельно рекомендую прочитать мою историю лечения панических атак по ссылке.

  • клоназепам
  • феназепам
  • атаракс
  • альпразолам
  • Комбинации препаратов и другие.

Факторы, которые тормозят процесс лечения:

  • Люди с недостаточной мотивацией к изменениям
  • Кто не сможет посещать все занятия
  • Люди отрицающую возможную пользу психотерапии
  • Эмоциональное пренебрежение со стороны значимых лиц в семье
  • Глубокие нарушения психики, формирующие нестабильность самооценки и высокую уязвимость к критике
  • Избирательное внимание к неудачному опыту
  • Избегание контактов, обеспечивающих поддержание позитивной самооценки
  • Развод/расставание родителей
  • Дисгармоничные отношения в родительской семье

Что делать сейчас, как себе помочь?

Рабочие упражнения от Панических Атак и Страхов.

Узнайте, как без особых усилий справиться с паническими атаками и тревожностью, делая простые упражнения.

Получить доступ к материалам

Разработка благотворительного фонда
Дети Без Страха.

Работа с тревожными установками

Описание принципов работы установок и убеждений в нашей голове и как они влияют на жизнь.

Дневник Эмоций и как работать с тревогой

Пример выполнения упражнения и его задачи. Научные подходы работы с негативными эмоциями.

Доступ к успокаивающей музыке и звукам природы

Дыхательные практики. Как себе помочь.

Как правильно дышать во время панической атаки, чтобы остановить приступ.

Эффективные методы быстрого снятия стресса

Источник: https://infear.org/panick_attacks

Панические атаки: что делать, если случился приступ

Паническая атака – это… Что такое Паническая атака?

Панические атаки — это тяжелые состояния необъяснимой тревоги, сопровождающиеся рядом неприятных симптомов. Они не угрожают жизни человека, но серьезно подрывают ее качество.

Термин «паническая атака» неофициальный и был предложен американскими врачами в 1980-х годах. В реальности аналогичное состояние имеет код по МКБ и лечится у психиатра, совместно с психотерапией. Паничекские атаки — F41.

0 Паническое расстройство [эпизодическая пароксизмальная тревожность].

К сожалению, люди часто несерьезно относятся к словам близких, что у них случаются панические атаки.

«Почему ты так боишься ездить в метро?», «ты не садишься в лифт из-за ерунды», «не придумывай, у тебя не болит голова», — это часто слышат люди, страдающие паническими атаками.

На самом деле ваши близкие нуждаются в помощи, если их состояние квалифицируют как паническое расстройство. Они не могут остановить себя сами без поддержки психотерапевта, который предлагает способы самопомощи, они впадают в панику не нарочно, им действительно плохо и страшно. Их симптомы, хоть и являются соматическими, действительно переживаются как удушье, сердечный приступ и.т.д.

Панические атаки: симптомы и причины

Панические атаки могут внезапно начаться и так же внезапно закончиться. В зависимости от тяжести, они могут завершатся даже обмороком. У многих людей паническую атаку провоцируют:

  • Стресс;
  • Поездка на общественном транспорте;
  • Перелет на самолете;
  • Тесные и душные помещения;
  • Процесс засыпания;
  • Необходимость выступления на публике.

Причин может быть множество, так же, как и проявлений. При этом часто паника бывает совершенно необъяснимой, не сопровождается никакими внешними провоцирующими факторами.

Человека вдруг охватывает сильнейший страх (часто связанный со здоровьем, например, боязнь сердечного приступа).

Сердце действительно начинает колотиться сильнее, человека бросает в пот, он чувствует затруднение дыхания, ощущает удушье, его бросает в ледяной пот, он может потерять сознание.

Симптомы панических атак:

  • Приступы необъяснимой, но ярко выраженной тревоги и страха;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Холодный пот;
  • Головная боль;
  • Потемнение в глазах;
  • Тремор конечностей;
  • Ощущение затрудненного дыхания.

Важно: чтобы говорить о панической атаке важно исключить другие патологии, дающие аналогичные симптомы. Для этого надо обратиться к терапевту.

Человек, страдающий от панических атак может также сильно бояться смерти или сумасшествия вне атаки. Страх, что с ним произойдет это снова сопровождает человека практически ежеминутно. И ему срочно надо обратиться за квалифицированной помощью к психиатру.

Как справиться с панической атакой

Способы справиться с паническими атаками строго индивидуальны, обсуждать их стоит каждому человеку со своим лечащим врачом — психиатром и психотерапевтом. То, что помогло одному человеку может не помочь другому, потому что лечение панических атак, так же, как причины и проявления этого состояния могут быть разными.

Но есть и универсальные рекомендации:

  • Не стоит бояться фармацевтических средств борьбы с паническими атаками, которые может назначать психиатр. Современные препараты безопасны и их прием будет контролироваться врачом. Мифы о том, что вас подсадят на опасные таблетки, от которых вы не сможете отказаться — антинаучны и вредны.
  • Обратитесь за помощью к специалистам. Вы не сможете уговорить себя, если в действительности страдаете паническими атаками.
  • Помните, что еще никто не умер от панической атаки. Ваше состояние неприятно, но страх смерти не оправдан реальной опасностью. Постарайтесь повторять себе это, когда снова накатит страх.
  • Просите близких сопровождать вас во время поездок в общественном транспорте. Нет ничего стыдного в том, чтобы попросить о помощи.
  • Носите с собой бутылку воды или термос травяного чая. Глоток напитка может помочь вам придти в себя и отвлечься от чувства страха.
  • Попробуйте глубоко дышать, это помогает, но не паникуйте, если у вас не получается сделать глубокий вдох. Вы не умрете от удушья даже, если так кажется.
  • Носите с собой в кармане дорогую сердцу вещь, глядя на которую вы попробуете успокоиться — вашу детскую игрушку, подарок мамы или друга, приятный сувенир из путешествия, о котором остались добрые воспоминания.
  • Помните — вы не виноваты в том, что происходит. Так же, как человек, заболевший простудой не виноват в том, что чихает. Нуждаться в помощи нормально и иногда это требуется каждому человеку. Не стесняйтесь за ней обратиться!

Мы надеемся, что проблема панических атак вас не коснется, но, в любом случае, от них можно излечиться, не отчаивайтесь!

Источник: https://www.pravmir.ru/panicheskie-ataki/

Что такое панические атаки и как они проявляются?

Паническая атака – это… Что такое Паническая атака?

В этой статье я расскажу, что такое панические атаки и как они проявляются.

Вы узнаете, как можно самостоятельно справиться с панической атакой, помочь человеку, с которым она случилась, и как навсегда избавиться от панических атак. Это позволит Вам чувствовать себя спокойно и безопасно в любой ситуации.

статьи:

Что такое панические атаки?

Панические атаки – это резкие внезапные приступы страха. Они могут иметь различные симптомы и сопровождаться ухудшением самочувствия. Панические атаки внешне беспричинны и происходят непредсказуемо в обычных жизненных ситуациях.

Они случаются в моменты, когда отсутствует какая-либо реальная угроза, поэтому человек, страдающий от панических атак, чувствует себя беззащитным и подавленным из-за ожидания очередного приступа.

Панические атаки могут случиться во время длительных стрессов или тяжелых эмоциональных переживаний, а также на фоне сильной усталости и напряжения. Бывает, что причиной панической атаки является какой-то триггер (запускающий фактор), например — какой-то шум, запах или столпотворение.

Такое может случиться с людьми, страдающими агорафобией (Лиз Бурбо таблица психосоматики — откроется в новой вкладке).

Панические атаки обычно длятся не более 20 минут. Сами по себе они не являются признаком психического нездоровья человека. Однако, если они повторяются у Вас с завидной (или скорее, незавидной) регулярностью, стоит постараться избавиться от них навсегда.

Это можно сделать самостоятельно или с помощью специалиста (психолога, психотерапевта, гипнолога, тета-хиллера, НЛПера).

Панические атаки могут проявляться следующими симптомами:

  • потемнение в глазах, головокружение, слабость
  • тревожность, страх смерти
  • сбивчивое дыхание, одышка
  • учащение пульса или изменение артериального давления
  • легкое оцепенение или нарушение координации
  • тошнота
  • повышенное потоотделение
  • боли в теле (обычно, в животе или груди)

Так как, обычно, люди не имеют медицинского диагноза, объясняющего внезапное появление вышеперечисленных симптомов, появившееся чувство тревоги возрастает и может перейти в сильный страх (смерти).

Как справиться с панической атакой самостоятельно 

  • Голова, вдруг, закружилась,
  • Страх. Тревога. Умираю!
  • Сердце бешено забилось,
  • Отчего? 

Для того, чтобы справиться с панической атакой, надо постараться взять себя в руки и остановить нарастающий страх. Для этого сделайте следующее:

  • Переведите свое внимание на то, что происходит вокруг. Понаблюдайте за играющими детьми, едущими автомобилями, поговорите с кем-нибудь или позвоните кому-нибудь. Необходимо переключить свой мозг и свои мысли на то, что происходит снаружи, чтобы не фокусироваться на своих внутренних ощущениях и страхах.
  • Если есть возможность, примите сидячее положение. Почувствуйте свое тело и начните его контролировать. Проследите, чтобы Ваши руки и ноги не выполняли никаких непроизвольных движений (покачиваний, подергиваний, поглаживаний).
  • Понаблюдайте за своим дыханием и отрегулируйте его, сделайте его спокойным и ровным.
  • Расслабьтесь, закройте глаза и представьте, что Вы находитесь в приятном месте, слышите шум моря или пение птиц.

Как избавиться от панических атак навсегда и без таблеток 

Если с Вами уже случались приступы паники, Вам стоит уделить внимание своему лечению. С этой целью Вам лучше обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, гипнологу, тета-хиллеру, НЛПеру).

Для эффективного избавления от причин панических атак пройдите сюда.

Если Вы решили справляться с паническими атаками самостоятельно, Вам поможет следующее:

  • Постарайтесь разобраться в ситуации, предшествующей приступу паники и страха. Осознайте причины его возникновения и спровоцировавшие его внешние факторы.
  • Запомните Ваши действия, необходимые для выхода из состояния тревоги.
  • Постарайтесь давать себе возможность больше отдыхать и иметь ежедневный полноценный сон.
  • Чаще занимайтесь тем, что приносит Вам истинную радость и положительные эмоции.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, делайте утреннюю зарядку, играйте в спортивные игры, плавайте или танцуйте.

Если врач уже назначил Вам для приема какие-то таблетки, носите их с собой и принимайте, пока не почувствуете, что Вы уже в состоянии обходиться без них.

Эти простые меры, на самом деле, очень эффективны. Если Вы не будете забывать про них, то, скорее всего, сможете навсегда забыть про панические атаки и многие другие свои проблемы.

Помимо всего вышеперечисленного, для профилактики панических атак полезно регулярно пить успокаивающие чаи из ромашки, мяты, мелиссы. В чай можно добавить мёд. Также можно употреблять настои из пустырника (по одной чайной ложке перед едой) или душицы (несколько раз в день по ½ стакана).

Как помочь человеку при панической атаке

Если паническая атака случилась в Вашем присутствии у кого-то из ваших знакомых, Вы можете помочь ему следующим образом:

  • Спокойным голосом скажите ему, что Вы рядом и бояться нечего (его жизни ничто не угрожает), что приступ страха скоро пройдет и все будет хорошо.
  • Посмотрите человеку в глаза, возьмите за руки и постарайтесь привлечь его внимание к себе, отвлечь от тревожных мыслей.
  • Своим примером, помогите восстановить равномерное дыхание.
  • Побудьте рядом с ним, пока тревога не покинет его, и человек полностью успокоится.

Когда все уже будет позади, посоветуйте человеку проанализировать причины возникновения панической атаки, разобраться со своими эмоциями и страхами.

Зачастую, люди склонны проходить всевозможные обследования в поисках диагноза, объясняющего те симптомы, которые им пришлось испытать на себе во время приступа панической атаки, не придавая значения психосоматическим (откроется в новой вкладке) причинам заболеваний.

Не находя для себя «подходящего» диагноза, такие люди снова впадают в состояние тревоги.

Опасности и последствия панических атак 

Не смотря на то, что у человека во время панической атаки появляется страх смерти, умереть непосредственно от ее приступа он не может. К счастью, тревога не смертельна. Да и реальной угрозы все-таки нет.

Однако, сопутствующие атаке симптомы (например, учащенное сердцебиение) могут вызвать другие проблемы у человека, имеющего какие-либо болезни (например, сердца).

Кроме того, если паническая атака застала человека в людном месте или в какой-нибудь ответственный для него момент, человек, сознательно и бессознательно, будет стараться избегать повторения этой ситуации и станет ограничивать себя в посещении определенных мест или участии в каких-то мероприятиях. Начнет стараться не выходить «на люди».

Таким образом, если вовремя не разобраться и не справиться с причинами возникновения приступов тревоги, человек может вообще отвыкнуть от общения с другими людьми, превратившись в затворника.

У такого человека также могут развиваться серьезные осложнения: нарушения сна (бессонница), апатия, депрессия, различные фобии, неврозы, астении. Его нервная система может истощиться.

Если приступы панической атаки происходят довольно часто и регулярно, человек может длительное время пребывать в тревожном состоянии. Он может забывать про питание или вообще отказаться от еды и заболеть дистрофией («Лиз Бурбо таблица психосоматики. Дистрофия»).

Некоторые из тех, кто регулярно подвергается приступам тревоги, боятся или стесняются говорить о своей проблеме близким людям. Они не рассчитывают на их поддержку или считают, что не нуждаются в ней. Такие больные, к сожалению, обычно не обращаются и к психологу (специалисту).

Это часто усугубляет ситуацию и может привести их к суициду.

Заключение

В этой статье мы рассмотрели, что такое панические атаки и как они проявляются. Вы узнали, как справляться с паническими атаками самостоятельно (и избавиться от них), как помочь другому человеку и чем они могут быть опасны.

Надеюсь, Вы сможете справиться с паническими атаками без таблеток и лекарств, а также  расскажете друзьям и знакомым о том, как это можно сделать самостоятельно. Поделитесь с ними статьей.

Если Вы все же решили обратиться за помощью к специалисту, желаю Вам эффективного лечения и избавления от своей болезни! Для быстрого решения проблемы приходите ко мне.

Источник: https://duhitelo.ru/panicheskie-ataki-kak-oni-projavljautsja/

Как справиться с паническими атаками и вылечить их

Паническая атака – это… Что такое Паническая атака?

Нет смысла описывать в каком стрессе сейчас пребывают люди всего мира и каждый из нас. Лучше расскажу о том, как справиться с одним из негативных последствий этого состояния – паническими атаками.

Паническая атака — необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Панические атаки: что это такое и как справиться

Приступы паники – это внезапные приступы сильной тревоги, которые сопровождаются такими физическими симптомами, как тремор, повышение давления, потливость и сердцебиение, а также мыслями, которые усиливают беспокойство. Страх умереть от сердечного приступа, удушья или обморока. По сути, у человека, который испытывает на себе приступ панической атаки, неверная интерпретация происходящего создает страх смерти от симптомов.

Приглашаем на эфиры c ЛУЧШИМИ врачами, натуропатами, остеопатами.

на нашем закрытом аккаунте  https://course.econet.ru/private-account

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

Приступы паники длятся хоть и недолго, в среднем от 5 до 30 минут, но ощущаются вечностью, т.к. они крайне энергозатратны, выматывающие и утомительные.

Панические атаки могут настигнуть в любое время суток: как ночью, когда вам нужно спать и отдыхать, так и днем.

А если вы не высыпаетесь, уровень стресса растет, а это благоприятная почва для панических атак. Как навоз для рассады. Замкнутый круг.

Первый шаг, чтобы справиться с панической атакой

Первый шаг в терапии панических атак – осознать, что они есть и желание это изменить. Стоит ознакомиться детально с характеристиками панического расстройства: что, как и почему. Опять же, осознание того, что вы не одни – многие люди страдают от одних и тех же жалоб и что физические симптомы являются частью расстройства, уже снижает страх перед неизвестностью.

На сессиях терапевт дает клиенту доступ к подсознательным чувствам, что сразу же влияет на, что панических атак становится меньше.

Ловушки панических атак

Люди часто в панической атаке автоматически пропускают моменты: 1. испуга; 2. момент, когда от испуга они начинают учащенно дышать и как следствие осознание приходит в следующей фазе; 3. когда уже и сердце колотится бешено, и задыхается человек и думает в этот момент, что от этой гремучей смеси вот сейчас он и умрет и что никто не поможет.

Шаг второй

Всё это происходит довольно быстро, и задача терапевта состоит в том, чтобы научить клиента уже на первых двух фазах “поймать себя за хвост”, что вот “я испугался” и “я начал дышать быстро” и всё это делаю Я один и сам этим управляю.

Тело не само начинает всё это делать. Это делает сам человек. А значит и остановить он это сам может. Терапевт поможет и направит, и поддержит.

Шаг третий

Когда терапевт профессионально грамотно ведёт клиента от сессии к сессии, то клиент, в итоге, начинает сам осознавать, что неразрешенные конфликты являются настоящей причиной его страхов. Тогда терапевт и начинает работать с клиентом над его страхами.

Что можно сделать самому, чтобы избавиться от панических атак

Для начала стараться работать над понижением уровня стресса.

А еще, стараться замечать, что вас страшит – даже самую маленькую мелочь. Ведь снежный ком начинается с одного снежка. Конечно, этот шаг непрост. Но для этого и существуют терапевты, которые профессионально решат проблему панических атак.

Сейчас, во время пандемии и  карантина, когда многие люди испытывают дискомфорт,  я начала и продолжаю вести прямые эфиры на своей странице в Фейсбук на русском, немецком и английском языках для поддержки психологического здоровья людей из разных стран мира. И я получаю много обратной связи от людей из разных точек мира, в т.ч. и по действенности тех  рекомендаций, которые выдаю на предмет снижения уровня стресса и тревожности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Помните, что приступ паники длится не более нескольких минут. Крута горка – да забывчива. Но если вам всё-таки дискомфортно жить с такими непрогнозируемыми приступами, то давайте устраним их, чтобы каждый день жизни был солнечный и радостный.опубликовано econet.ru

Автор Дина Синельникова

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-spravitsya-s-panicheskimi-atakami-i-vylechit-ih

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Паническая атака – это… Что такое Паническая атака?

Моя первая паническая атака прошла кошмарно. Случилось это года три назад. Тогда я рассталась с парнем после долгих отношений, умер друг, появились проблемы со здоровьем и деньгами — как-то сразу много навалилось. Я часто нервничала, всё время ходила подавленная.

Однажды я пришла домой с учёбы, села на диван и вдруг почувствовала, что начинаю задыхаться. Сердце забилось чаще, меня затрясло, я ощутила настолько сильный страх, что закричала. Я вообще не понимала, откуда взялся этот ужас. Сперва подумала, что схожу с ума, а потом все мысли исчезли, остался только страх. Я сползла с дивана на пол, прислонилась к столу и обхватила колени.

Следующие минут 30 я просто тряслась, кричала и плакала. Дома никого не было, а о том, что нужно звонить в скорую, я подумала, когда уже успокоилась.

Панические атаки у меня бывают примерно раз в полгода, когда долго испытываю эмоциональное напряжение. Но справляюсь с ними гораздо лучше, чем в первый раз.

Что такое паническая атака и каковы её симптомы

Паническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.

Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.

Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомов или все сразу:

  • чувство потери контроля над собой или ситуацией;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • частое сердцебиение;
  • слабость, головокружение, иногда даже обморок;
  • головная боль;
  • покалывание или онемение в руках и пальцах;
  • прилив жара или озноб;
  • усиленное потоотделение;
  • боль в груди;
  • дрожь;
  • одышка или ком в горле;
  • спазмы в животе или тошнота;
  • затруднённое дыхание.

Обычно эпизоды длятся 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.

Когда нужно звонить в скорую

Медицинская помощь понадобится , если:

  • Паническая атака длится дольше 20 минут, а попытки прекратить её ни к чему не приводят.
  • Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и недомогание. Обычно это заканчивается обмороком.
  • Во время панической атаки заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа.

Откуда берутся панические атаки

Неясно, что именно их вызывает. Но эксперты считают , что приступы могут появляться из-за стресса или изменений в жизни. Например, увольнения или выхода на новую работу, развода, свадьбы, рождения ребёнка, потери близкого человека.

Генетика тоже играет роль. Если кто-то из членов семьи страдает от панических атак, то и вы можете быть к этому предрасположены.

В зоне риска также находятся курильщики, заядлые кофеманы и те, кто употребляет наркотики.

В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, на стрессовые и конфликтные ситуации.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр», филиала ГлавУпДК при МИД России

Почему панические атаки опасны

Единичные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.

Есть и другие осложнения :

  • Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов.
  • Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности.
  • Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми.
  • Депрессия или тревожные расстройства.
  • Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью.
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  • Финансовые трудности.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

У меня приступы чаще всего случаются ночью, когда рядом никого нет. Первое, что я делаю — немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (только не ужастик), чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Тишина и темнота вызывают ещё больший страх.

Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоиться .

1. Дышите глубже

Во время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.

Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.

2. Расслабьте мышцы

Это вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.

Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

3. Повторяйте позитивную установку

Попробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».

4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте

Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.

5. Откройте окна

Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.

Как лечить панические атаки

Если приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить паническое расстройство или начать его лечение.

Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а потом направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории

Панические расстройства лечат медикаментозно, с помощью психотерапии или комплексно.

Психотерапия

Применяют когнитивно-поведенческую терапию. Во время неё человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Приступы паники будут проходить быстрее, если изменить реакцию на физические ощущения страха и тревоги.

Лекарства

Они помогут справляться с паникой. Препараты особенно нужны, если приступы тяжёлые и контролировать их самостоятельно очень трудно.

Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы будете ощущать их постоянно, скажите об этом доктору.

Источник: https://Lifehacker.ru/panicheskie-ataki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.